寶寶知識

好好入眠法寶!睡前親子互動儀式

孩子睡眠問題絕對是許多父母相當頭痛的問題,特別在晚上睡覺的時間,孩子很容易因為環境、聲音、光源等影響,吸引了孩子的注意力而不想睡,或著總是需要很長的時間才會入睡。結果,每天早上爬不起床,又哭鬧不願意去上課。不管,嘗試溝通、講道理、打罵的效果都不好,那麼到底該怎麼做才能讓小孩肯早點睡覺呢?

事實上,爸媽可能要認知一件事,那就是睡覺不法被勉強。特別是對一個3歲以下的孩子,因為內在衝動比意志力強,若是他們不想睡,就會堅持不睡,老實說根本沒有最好的辦法可以催眠孩子,加上他們根本也沒有意志力做到「乖乖躺著」這件事。

另外一個可能,就是孩子2至3歲逐漸進入「叛逆期」的高峰,會出現「跟父母唱反調」的行為,尤其在知道要睡覺的時候,超多小孩在這個階段常會有「久久才入睡、不願意睡覺、一直唱歌說話、很歡…. 」等情形。通常這些睡覺問題是發展的必經過程,當小孩過了2歲、3歲半後,這些睡前的惡夢就會改善很多。

睡前可從這方面著手

1.睡前儀式和規律作息

固定的日常作息和睡前儀式很重要,這樣才能養成孩子規律的生理時鐘。

2. 睡前少吃油詐及甜食

睡前吃太多油炸、易上火的食物或者甜食、餅乾、精緻麵包(蓬鬆劑內的磷,會讓孩子吃了變得亢奮)等,這些飲食習慣也會影響睡眠。

3. 避免太過激烈活動

睡前避免從事太多刺激的活動,例如追跑、看電視等等,這樣會讓孩子的心情太過亢奮。

4.父母的態度和情緒

家長穩定的情緒,會幫助孩子淡定。要是父母越浮躁,孩子就越難平靜下來!所以當孩子不想睡時,就算大聲罵他、吼他的效果根本無法有顯著的效果,同時最好避免使用情緒化語言,例如:「再這樣我就不管你!」、「你給我趕快睡覺!」,孩子面對當下很可能會因為這種威脅、強迫的語言而更加哭鬧。

5.接納孩子的生理本能

吃飯跟睡覺這種生理議題,不能使用「選擇」的管教方式,因為不餓就不想吃,不累就不想睡,這本來就是生理的本能。正確來說,主要在於大人沒有辦法「接受」孩子不睡覺、不吃飯的事時,否則只會越來越生氣,導致最後一翻兩瞪眼。

6. 瞭解原因並與孩子討論

儘管孩子在無理取鬧,但總有一個不想睡的原因,或許是太熱、太冷、太餓等等,有時當這些問題注意到了,孩子反而就願意睡覺了。因此,可以跟孩子一起討論這個不想睡的問題,焦點放在如何解決問題,而不是放在「為何你不睡覺」上面。

如果孩子說不出原因,父母也可以提供建議,例如:「躺好後我念故事給你聽」,養成一個睡前的規範及入眠儀式。最後,必須讓孩子瞭解,這個規範是為了尊重彼此、幫助彼此而設立的,並非為了讓任何一方難受。

睡前緊密親子關係

最後,有一個親子互動可以讓睡前的親子關係更提升,那就是,請爸媽每天在孩子睡覺前「說出三件謝謝孩子」的事情。聽起來有點荒謬我知道~但如果願意這麼做的話,不只可以增長孩子內心的歸屬感和價值感,還能感覺到自己是值得被關愛的孩子,讓彼此之間的關係有一席流動。

我知道,父母畢竟只是人而不是神,不可能面對管教孩子這件事,可以沒有任何情緒、沒有負向方式,畢竟我們絕大部分的父母都在較傳統的教養環境長大。但是,建議爸媽要記德,若想要責備孩子,最多罵兩句就夠了,真的很生氣的時候,就去先去房間讓自己冷靜一下,等到大家心情平復了再來討論。

You may also like

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *